不同健康状况和素质的夫妇必须根据自己的实际情况准备和补充必要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

计划怀孕的夫妇比未怀孕的夫妇需要更多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，但也不是没有限制的。因此，我们希望所有计划怀孕的夫妇都能在专家的指导下了解自己所需的营养量。

首先，要养成良好的饮食习惯。不同的食物含有不同的营养成分，含量也不同。有的助孕食物包括这些，有的助孕食物包括那些，有的助孕食物多一些，有的助孕食物少一些。因此，要吃杂食，不偏食，饮食不设限，什么都吃，养成良好的饮食习惯。

其次，饮食上注意加强营养，尤其是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。

各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等富含蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食物含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳等含铁较多；水果、蔬菜等富含维生素。孕前夫妇可以根据各自的家庭、地域和季节，科学安排一日三餐。这样，经过一段时间的身体调养和精神恢复的缓冲期，双方体内储存了足够的营养物质，身体健康，精力充沛，为优生打下坚实的基础。

再次，要避免各种食品污染。

食品从原料生产、加工、助孕装、运输、储存、销售到消费的全过程，都可能受到农药、金属、霉菌毒素、放射性核素等有害物质的污染，严重危害人类及其子孙后代的健康。因此，孕前夫妇在日常生活中要特别注意饮食卫生，防止食品污染。尽量选择新鲜天然的食物，避免食用含有食品添加剂、色素和防腐剂的食品和蔬菜。必要时可以浸泡。水果可以削皮后食用。尽量喝开水，不要喝咖啡、苏打水、果汁和其他饮料。家庭炊具尽量使用铁锅和不锈钢炊具。不要使用铝制品和有色搪瓷制品，以免铝制品和铅制品对人体细胞造成伤害。

然而，强调营养并不意味着吃得越多越好。孕妇进食过多会导致体重超标、胎儿发育过大、增加运动负担，并造成分娩困难。有些孕妇因饮食失调而导致肥胖，产后多年无法恢复，影响体形。研究表明，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓性疾病等的发病密切相关。因此，必须科学合理地安排孕妇的膳食，以满足孕妇的需要，保证母婴健康。

如果您有困难或无法正确掌握所需营养素的正确摄入和补充，请寻求专业医生的帮助。

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